Om Graviditet


•Tänk på hållningen både i din vardag och under aktiviteter. Under graviditeten kommer du att svanka mer än vanligt, men undvik att översvanka.


• Tänk på att lyfta saker på rätt sätt. Böj på knäna och undvik tunga lyft.


• Träna upp muskulatur i mage och rygg samt de muskler som stabiliserar höfterna. Starta gärna innan du blir gravid eller tidigt i graviditeten. Lagom träning är tre gånger i veckan eller varannan dag. Fortsätt med din ordinarie träningsform så länge det känns bra.


• Sov på sidan i slutet av graviditeten och ha gärna en kudde mellan benen och även en under magen för bästa stöd.


• Ska du resa dig upp från liggande position, vänd dig till sidliggande och pressa dig upp med arm/hand till sittande.


• Välj stabila skor och försök undvika högklackat. Skor med bra stötdämpning är bra att ha under träning.


• Hitta en bra balans mellan aktivitet och vila.

Tänk på att kroppen är tyngre än tidigare. Om du får problem med smärta i rygg eller bäckenet under graviditeten sök hjälp hos sjukgymnast. Vi kan hjälpa dig med smärtlindring, träning, hållningskorrigering och hjälpmedel.

 

Tänk på att ensidig belastning t ex stå på ett ben och hänga på en höft kan ge mer smärta. Stå stadigt på båda benen och vila mer.
Bäckenbälte, kryckkäppar och griptänger kan vara bra hjälpmedel som underlättar din vardag och minskar smärtan. Vattenträning, bäckenbottenträning och stabilitetsträning är rekommenderade träningsformer för gravida med smärta från rygg och bäckenet.